在上一片文章"對自己好一點：從練習Mindfulness開始“提到了什麼是Mindfulness以及可以用來練習Mindfulness的免費手機APP “STOP, BREATHE, & THINK“，這學期在諮商大學生的過程中讓我看到了這個APP的效果，我有好幾位clients有焦慮的問題，而使用這個APP練習mindfulness──每天做幾分鐘的深呼吸和察覺自己的感受，讓他們減緩很多焦慮和壓力啊。

前一陣子在參加一個workshop時聽到一位諮商師說她買了一組Mindfulness活動的卡片，然後在諮商過程中她也會利用這些卡片做一些mindfulness的活動。於是我也趕快去買了一組，這組卡片叫做"Growing Mindful: Mindfulness Practices for ALL Ages"

這一組卡片的第一張介紹了什麼是Mindfulness，卡片上寫說很難去定義mindfulness到底是什麼東西，他們認為mindfulness包含了三個元素；這三樣元素分別是察覺(Awareness)、感受當下 (Of present moment experience)、以及抱持著好奇心 (With curiosity)。

以下放一些我覺得還蠻有趣的Mindfulness活動，大人和小孩都可以試試囉

 

這盒卡片總共有50種Mindfulness的活動，前幾天才剛拿到這盒卡片所以也還沒機會用在自己的心理諮商session中。卡片內的Mindfulness像是:

*看看你的周遭(房間裡)，你可以找到彩虹的各種顏色嗎?

*選一首你喜歡的歌，當你在聽歌的時候什麼事情都不要做，仔細察覺你在聽歌時冒 出的想法、感覺、情緒、記憶等等

*像小孩一樣抱持著好奇的眼光看你周遭的環境，直到你發現一些你以前沒有注意到的東西

*從頭開始到腳把全身的肌肉放鬆，當你在放鬆時察覺你有什麼感覺

*察覺現在你胸膛、手臂、腳、和心裡的感覺(或情緒)

*停下你任何現在在做的事情，深呼吸，察覺你的內心和外在世界，回到繼續做事情

這些mindfulness活動很簡單也只要花幾分鐘的時間，但可以幫助人提高自我察覺以及對周遭的察覺，不只在諮商過程中可以使用，我覺得父母和小孩可以一起玩這些mindfulness活動、老師也可以在課堂上用這些mindfulness活動幫助學生更專注學習喔!

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*留佩萱新書上市

《療癒，從感受情緒開始》

 

 

《童年會傷人》

出版社: 小樹文化
出版日期: 2017/7/10