親愛的大家~
2025年即將結束了，不知道現在的你，心裡有什麼樣的感受呢? 回顧這一年，對我來說最具挑戰、也最讓我覺得值得的一件事，就是和台灣學籽一起籌備一門「給每一個人」的 IFS(內在家庭系統) x 創傷知情 線上療癒課。
今年二月收到學籽合作邀約時，其實看到信的當下我想立刻回覆拒絕，當時我內心有個部分很大聲地喊：「你要工作，還要顧雙胞胎，你沒有時間做這個線上課程！」而且我從來沒做過這類型的線上課程，內心有一部分對於要嘗試不熟悉的事物有點卻步。
但同時，內心還有一個小小的聲音帶著興奮說：「這是一個很棒的機會，可以讓更多人認識IFS，帶來療癒。」IFS (Internal Family Systems; 內在家庭系統)是一個心理治療理論，過去十年學習IFS的過程，我看見不管是在個案、學生、或是我自己身上，許多人都因為這個觀點而開始產生轉變。我很喜歡 IFS 如此溫柔、慈悲地看待人的方式：我們的內在是多元的，心裡住著非常多不同的「部分」。不管這些部分現在透過什麼行為在表達──完美主義、自我批評、解離、暴飲暴食、成癮，甚至是自殘或自殺意念……，它們的出發點其實都是在「努力保護你」。而我們每個人內心也都同時擁有一個充滿療癒力量的核心本質(在 IFS 中稱作 Self 自我)，能夠去療癒這些內在部分，慢慢幫助它們卸下長久以來辛苦扛著的保護機制。
現在回想起來，我很慶幸自己最後答應製作這門課。的確因為籌備這門課，過去這將近半年真的好累，常常晚上小孩睡覺後，都在籌備課程。一開始寫課綱，這門課在我腦海中還只是一個模糊的想像，漸漸地，這些想像變成了具體的課程內容──講課架構、生活案例、體驗式練習活動、引導語、學習單。這幾個月每週固定和學籽企劃開會討論、來回修改講稿，整套課程目前有超過十萬字的講稿(比我寫一本書還多呢!)。如同寫書的過程，我也很喜歡備課的過程，這種從零開始、一點一滴慢慢創造出一門課程的經驗，對我來說是很滿足、也很有意義的。
現在回頭看著這些豐富的課程內容，心裡其實覺得蠻驕傲的，也很期待在這門課上線時，可以讓大家感受到：這是一門想要好好陪伴你走入內心、陪你認識並理解自己內在那個美麗世界的課。
這是一門給「一般大眾」的 IFS x 創傷知情療癒課，也就是說，你不需要是助人工作者，也不需要有任何心理學背景，都可以來上這門課！(到時候也會有贈課功能，讓你可以把這門療癒課送給身邊的人:))
這門預計至少八小時的課程就像是一份療癒地圖:
第一章，我們會先講解如何使用這個地圖，像是理解：什麼是療癒、如何面對情緒、疾病去病理化、以及創傷知情等概念；
第二章，我們會打開這份稱作IFS的地圖，帶著你去看見：你的內心，其實有一個家，裡面住著各式各樣不同的人物角色(IFS稱這些人叫做「部分」)，有些人幫助你攜帶過去的傷痛(被放逐者)，而有些人幫助你不用去感受痛苦(保衛者)，而除了這些角色外，你的內在還有一個充滿智慧與療癒力量的存在──Self 自我，這門課，我們會練習慢慢讓你的Self成為你內在家庭的領導者。
第三章，我們會拿著這份地圖，走入你的內心房子，一步步去認識與理解這些內在部分，幫助他們卸下重擔。不僅如此，我們也會一起看見，你這棟內在房子是如何乘載著來自祖先、家族、文化的創傷與傷痛(IFS 中稱作「繼承重擔」legacy burdens)；以及，我們也會溫柔地回到身體裡，看見你的神經系統是如何記住這些生存智慧，然後重新學習和身體當朋友。
最後一章，我們會帶著這份地圖，回頭看見你和身邊重要他人的關係──父母與原生家庭、親子關係、親密關係，以及職場中的互動。我們會一起練習讓Self成為內心的領導者，用更有界線、更舒服自信的方式和身邊的人互動。
課程預計2026春天會跟大家見面，我非常期待也非常感動，因為在過程中我常常想著：這是一門我想送給我的孩子們的課程，讓她們長大面對人生各種議題與情緒時，可以帶在身上的療癒地圖。我希望她們知道，無論走到人生哪裡，我都會陪著她們，而更重要的是——她們真正需要的療癒，其實一直都在她們的內心。我同樣想把這份禮物送給每一位上這門課的人：你所渴望的療癒，也就在你的心裡。
若你想在第一時間收到這門課的開課資訊，也歡迎填寫以下表單，課程確定開課時，我會立刻通知你唷:) 祝福大家新年快樂，也期待和你一起迎接一個充滿 IFS 與溫柔自我陪伴的 2026 年！
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引用通告： IFS學習資源與課程 | About Counseling
在這裡我想要邀請過去上過我的IFS課程/工作坊的學員 (e.g., IFS 16小時基礎諮商課程、IFS兩小時工作坊、繼承重擔工作坊、以及過去上過我在台灣諮心學會開設的IFS課程…)，可以在以下留言分享–IFS這個理論對你的影響改變、或是上我的IFS課程的感受 (就很真實的分享就好:))
到時候學籽也會挑選一些留言，會聯繫你 (你在留言是會留下email，但是email不會顯示出來)，徵詢你的同意能不能把你寫的文字放到我之後的【IFSx創傷知情】諮商室外的療癒課 課程頁面上~(唯有你同意了，他們才會放)。預計三月會挑選留言，所以想留言分享的請在三月前寫下文字唷!
先謝謝願意留言的大家，也期待可以讓更多人開始認識IFS這個如此溫柔慈悲的看待人的方式~
Warmly,
佩萱
學習內在家庭系統，幫助我看到自己的許多部分，感覺到內在一些角色帶給身體負擔，也透過這個覺察，我和我這些部分對話之後，我的身體舒服許多，身體某些部位的疼痛也逐漸消失了！
IFS 讓我真正理解了一件很重要的事：
我們的內在沒有「不好的部分」，每一個部分都只是想保護我們。
就像《腦筋急轉彎》裡的樂樂，或後來出現的焦焦，即使他們想要主控萊利的情緒，也都是出於一個單純的動機——希望她能安全地度過那些艱難的關卡。
在 IFS 裡，我第一次那麼清楚地看見：即使是看起來很「失控」或「麻煩」的部分，其實也都在用它們能想到的方式，努力守護著我們。
這和我過去接觸的許多諮商理論很不一樣。IFS 不急著消除問題或壓下情緒，而是先理解每個部分在做什麼。它用慈悲與平等的眼光，看待我們內在這個「村莊」裡的每一位村民——也就是我們的每一個部分。
在這個框架裡，沒有誰是該被趕走的。
每一個部分，都值得被聽見、被理解。
上完這門 IFS 課程後，我不只開始用不同的眼光看待他人，也慢慢學會用更溫柔的方式看見自己。
那種「原來我可以不用再跟自己打仗」的感覺，對我來說非常深刻，也非常療癒。
我是上過2025基礎課春季班的同學，現在也是正在全職實習的實習諮商心理師。
很感謝有機會在這裡學習IFS的概念，這是一種有別以往的看待自己的視角，可能在一開始會覺得「蛤！」什麼意思，但細細品味後發現，IFS是一種可以慢慢地、體驗性地可以覺察自己的身體感覺、情緒、想法的機會。而且是真的能夠有效的讓自己的身上的重擔慢慢的卸下，也更讓我覺得自己更快樂、更放鬆。
後來，我開始講這些概念融入在我的工作當中，也真的感覺到很多人得到幫助，我也覺得我找到了更想深入跟耕耘的方向。
也希望有更多人認識這個很棒、美好的世界。
我是曾參與兩小時 IFS 工作坊、且具有童年逆境經驗的一般學員，也有幸曾接受留佩萱老師的諮商協助。回顧自己的心理歷程，我曾經接受過五位心理師的專業輔導。對我而言，在諮商初期，真正重要的並不是先理解心理學派的名稱，而是是否有人能在我內在最困難的時刻，真實地拉我一把，並且以有依據的心理科學方式陪伴我走過。
我的諮商經驗從學校的諮商輔導室開始，一直到後來自費的心理治療診所。是在狀態逐漸穩定、開始好轉之後，我才有能力回頭理解所謂的心理學知識。原因其實很單純：神經科學的語言對一般人而言過於抽象與艱深，不容易直接轉化為對自身有幫助的理解；而心理學，特別是能被實踐的心理取向，讓科學能以人能承接的方式發生，變得具體、可理解，也更能進入內心。
即便如此，在長期的諮商歷程中，我對「內在小孩」這個概念始終感到困惑，理解上似乎知道，情感上卻難以真正靠近。直到留佩萱老師引介並推廣 IFS（Internal Family Systems）這個治療取向，我第一次透過書籍，就同時在理智與情感層面產生了深刻的共鳴。我不只是「懂了」內在小孩，而是真正開始看見他、感受到他，並對他產生真實而深切的疼惜。
這對我而言是一個與以往截然不同的經驗。過去的療癒多半需要在與專業心理師的合作關係中發生，而 IFS 讓我看見另一種可能：當療癒進行到一定程度，人是能夠在安全且有結構的方法下，逐步學習如何陪伴與療癒自己。即使我目前仍在練習如何持續看見內在的各個部分，但這條路已經不再那麼遙遠，也不再只存在於治療室之中。
很開心老師不僅將 IFS 帶來台灣，還願意持續開課。一路跟著老師學習，我最深刻的感受是：我不只是學習如何運用 IFS，而是看見什麼是「活出 IFS」。
在課堂中，無論我或其他同學處於什麼狀態，老師都能以一個很Self的狀態穩定支持。那是一種清楚而穩定的臨在，不急著引導或修正，而是回到關係本身，讓每個人、每個部分都能被好好地理解與回應。
即便我充滿困惑、遲疑，甚至是羞愧或懊惱，我都不需要先整理好自己，將自己處在『準備好上課』的狀態，老師總是以尊重而穩定的方式陪伴我停在當下的位置，讓我敢於呈現那些不想被看見的狀態。也正是在這樣被接住與信任，我深刻體會到：IFS 不只是諮商／治療理論，而是一種人與人之間的相遇方式–當一個人真的從 Self 出發，關係本身就會成為療癒。
IFS 讓我能容納內在的複雜與多元，放下自己或對他人的標籤；也讓我知道，即使內在有很多聲音，也不等於混亂。當我能站在 Self 的位置，這些聲音其實都在為生命服務。
這些學習並沒有只停留在課堂裡，而是真實地運用在日常與工作之中。老師所示範的「活出 IFS」的姿態，也成為我在晤談工作中陪伴他人的方式–尊重節奏、逐步靠近。在工作中，我一次次看見：當一個人被允許以自己的速度被理解，每一個部分被尊重地回應，改變與療癒就會自然發生。
我是2025年夏季班的學生，同時也是一名中學心理輔導員。
在大學時期，我們學習了各式各樣的理論，例如認知行為治療（CBT）、接納與承諾治療（ACT）以及不同流派的心理學。然而，畢業投身實務工作後，我發現單靠這些理論往往不足以應對案主複雜的問題。當我們愈急於幫助案主，有時反而會與案主產生更多拉扯，進而感到無力。
機緣巧合之下，我接觸了 IFS（內在家庭系統治療）。IFS 與其他流派最不同之處在於它不採取「教導」的姿態，也不與案主拉扯，而是引導案主觀察內在，感受自己的傷痛。當傷痛真正被看見，療癒便隨之開始。
老師的課程不僅停留在理論層面，更包含大量的實務經驗分享，讓人能更透徹地理解 IFS。在課程中，你將親身體驗並練習如何運用這個工具。這不僅是專業上的進修，更是一個深入了解自我、感同身受案主處境的契機。
如果你正處於專業上的迷惘，不知該如何更有效地協助案主，我誠摯建議你報讀這個課程，這將帶給你截然不同的啟發與體驗。